nogi trening

Jak robię splita(1 partia częśc tygodniowo).Trening pleców+bica zaplanowany na śr,przełoże na czw to może być złe? Pt-Barki+nogi.Czy to już nie ma wypływu przy splicie?

To rozkład JEDNORAZOWY, opisałem to w poprzednim poście, ale nikt nie odpowiedział. Normalnie robię PON-nogi+bary, SRO-klata+bic, PIA-plecy+tric. W tym tygodniu do srody nie moglem cwiczyc i chce rozsadnie nadgonic trening. Co do nog- czulem spore zmeczenie prostownikow, wiec postanowilem opuscic pierwszy raz odkad cwicze (7 mies) jakakolwiek [...]

witam, czy ten trening 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm. [...]

[...] z supinacją 3s 12-8pow Modlitewnik- uginanie ramion ze sztangą 3s 10-8 Uginanie ramion nachwytem 3s 10-8 Zwijanie nadgarstków sztanga z tyłu 3s 16-12pow Brzuch Piątek nogi+bary Suwnica lub przysiady 4s 12-8 Wykroki z hantlami 4s 12-10powt na każdą nogę Zginanie nóg leżąc na maszynie 3s 12-8 Wspięcia na palce jednonóż + maszyna 4s [...]

Czesc, cwicze na mase, dieta jest, trening FBW. Czy te przerwy miedzy seriami ktore robie 1.5min - 2min sa takie wazne przy treningu masowym? Moge je skrocic troszke? Drugie pyt: Np jesli robie przysiad koncze i robie drazek nachwytem na plecy to moge nie robic przerw bo i tak nogi nie dzialaja w tym drugim cwiczeniu?

dangul - pompki na krzeslach/stolkach/etc. ustawiasz rece na stabilnym oparciu, pod nogi podstawiasz przedmiot o takiej samej wysokosci i robisz pompujesz. mrow - bajefektywniejszy trening silowy jest wlasnie do 50min. Jezeli wykonujesz dobrze technicznie cwiczenia (nie machajac byle zrobic), stosujesz odpowiednio dobrane do celu treningowego [...]

na koniec każdej serii staram się utrzymać pozycję 30 sekund - dziś mi drżały nogi = upadek mięśniowy czyli dobrze wykonaany trening I po tym poznajemy, że plank został wykonany PRAWIDŁOWO

[...] 3 przysiad – 26kg/38kg/44kg/46kg (ost seria9x) 4 wznosy z opadu 5 uginanie ramion ze sztangą 13kg/13kg/15kg/15kg (ost serie-9x/8x) 6 pompki tylne na ławeczce nogi na piłce ściągnięty od Feli yosis dostałam, no do do miłego Zmieniony przez - terco w dniu 2011-07-07 20:01:24 Zmieniony przez - terco w dniu 2011-07-07 20:01:50

Dzisiaj mialam leciec splitem ale moj chlopak zdecydowal ze chce ze mna isc na silownie no i musialam z nim trenowac i mu pokazywac cwiczenia wiec nie bylo tak intensywnie jakbym chciala + nie zdazylam zrobic aerobow. Znowu wiec byl dzisiaj obwodzik zeby nie mieszac mojemu chlopakowi zbytnio w glowie :) Trening: Rozgrzewka: -10minut bieznia kat [...]

1.Dzień KLATA - Klatka wyciskanie na ławce poziomej (10,8,8,6) - Klatka na skosie (10,8,8,6) - Klatka wąski uchwyt (10,8,6) - Rozpiętki 3 serie - Pompki 2 serie na maxa :D 2.Dzień Ramię (Triceps + Biceps) - Wyciskanie Francuskie (4 serie) - Wyciskanie hantla za głowy jedna ręką (4 serie) - Pompki na triceps (3 serie) - Biceps sztangą (4 serie) - [...]

***PLAN TRENINGOWY*** HST - Hypertrophy-Specific Training - trening nastawiony na maksymalny przyrost masy mięśniowej Cykl treningu HST (makro-cykl) wygląda następująco: 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w [...]

Witam z racji, że mój temat został odblokowany kontynuuje dalszą relacje z testu ***Wypis z dzisiejszego treningu*** 10powtórzeń po 75% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 64kg 2serie wycisk głową w dół hantlami22,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 45kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 10powtórzeń po 100% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 85kg 2serie wycisk głową w dół hantlami27,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 60kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 80kg [...]

***Wypis z piątkowego treningu*** 5powtórzeń po 85% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 80kg 2serie wycisk głową w dół hantlami30kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 60kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 38kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 76kg 2serie [...]

[...] podchwyt 8-10 3 serie 1b Uginanie nadgarstkow nachwyt 8-10 3 serie 2a Krecenie pol sztangielki zewnatrz 8-10 3 serie 2b Krecenie pol sztangielki wewnatrz 8-10 3 serie nogi 1.Przysiad ze sztanga 5 serii 6-8 2.Martwy ciag na prostych 5 serii 6-8 3.Przysiad wykroczny na boki 4 serie 8-10 4.Wspiecia na palce 4 serie 8-10 5.Wspiecia na piety 4 [...]

[...] dzielny wg mnie może być Plan jest dobry tylko może zamień podciąganie się podchwytem na nachwyt, plecy są bardziej zaangażowane niż w podchwycie i w środę ćwicz najpierw nogi potem bary reszta jest w porządku wg mnie możesz śmiało jechać tym planem życzę powodzenia i przyrostów pozdrawiam Zmieniony przez - wiewi0r w dniu 2009-03-10 20:52:06

[...] 30gr białka i 2 b.a.c.c,plus 1 łyżka mała z wodą l-glutaminy 6.ostatni posiłek około 20.30 200gr piersi lub ryby i owoc. pon klata i biceps wto 1h aeroby śro barki i nogi czw 1h aeroby pia plecy i triceps sob 1h aeroby Wiek 30 Waga 114 Wzrost 183 Obwód klatki 123 Obwód ramienia 43 Obwód talii 100 Obwód uda Obwód łydki Staż na siłowni 2 [...]

[...] i godzine przed snem 200 g twarogu chudego posilki jem co 3-3.5 godziny i moim mankamentem jest brak jakich kolwiek przyrostow i silowych i masy , wiec pytanie co jest nie tak ( sen codziennie miedzy 6 a 8 h wiec sen to nie problem ) trening poniedzialek klatka biceps wtorek nogi czwartek plecy piatek barki triceps przedramie co 2 dni brzuch

mumin i reszta pomocnych co weszło sog! mumin (rozumiem) - daje to do myślenia będę próbował każdy trening zrobić inny na barki i te nogi to wcisnę lekko gdzieś zawsze właśnie na osobnej robiłem barki teraz postanowiłem to zmienić bo dość sporo fajnych ćwiczeń jest na tą partię i podzieliłem je na 2 treningi. Jeszcze co do treningu środowego - [...]

moj trening wyglada tak; poniedzialek. klatka plus 2cwiczenia trica plus lydki wtorek. plecy plus 2cwiczenia bica sroda. nogi czwartek. barki plus kaptury piatek. biceps plus triceps po 3serie plus 1 rozciagajaca z tym ze robie na zmiane czyli zaczynam tric od wyciskania na laweczce waskim nastepnie biceps unoszenie sztangi stojac podchwyt itd.